Како новинари могу да спрече сагоревање

Почните са разумевањем трауме и практиковањем дигиталног здравља

Схуттерстоцк.

Ово је тешко време за све новинаре. То је време када смо више новинари од било које друге улоге коју имамо. То је време када наше покушаје да побегнемо од овог посла, ове улоге, заустављају чак и најмањи корисници вести у нашим животима. Ипак, није време да то заборавимо, да, ми смо више од новинара.

Ми смо људи — мајке и очеви, синови, ћерке, пријатељи и тренери и неговатељи. Имамо породице и животе ван овог посла и изван ових паравана.

Дакле, када је реч о нама – вама који бринемо о вама – почните са сазнањем да је посао новинара професионална опасност. Док предајем на Поинтеровом курсу о трауми и отпорности, немогуће је видети оно што сте видели, поделити приче које сте поделили и не покупити остатке стреса и трауме.

То двоје се манифестује у свима нама различито. (Ако већ нисте, прочитајте Прича о ПТСП-у Хане Сторм да видим на шта мислим.) Али оно што сам видео кроз пружање ове обуке редакцијама је да често поништавамо или умањујемо како се осећамо. Понекад је то зато што смо ми новинари. Имамо дебелу кожу, без суза и мисију. А понекад, то је зато што нисмо на првим линијама изборне приче или прича о пандемији или прича о расној једнакости или... листа се наставља.

Индиректна траума може бити једнако штетна за наш рад, наша тела и наше односе као и директна траума.

ПОВЕЗАНА ПРИЧА: 5 савета за новинаре који покривају трауме

Можда примећујете главобоље, стални умор, претерани страх или катастрофу, заборав, приањање или губитак сврхе - све последице трауме. А они су вероватно сложени невидљивим радом од којег не можете побећи јер сте део приче колико и приповедач или дистрибутер приче.

Молимо вас да не одбацујете оно што вам ваше тело, ум и емоције говоре. Као што ће сваки терапеут за трауматологију рећи: „Тело држи резултат.

А за црна и смеђа тела, посебно, овај резултат није само из ваше игре. Преко трауматерапеута Ресмае ​​Менакем сазнајемо да се то може пратити у играма генерација које су дошле пре нас. ( Слушајте Менакемову епизоду „Он Беинг“ „Опазите бес, приметите тишину“ .)

ПОВЕЗАНА ПРИЧА: Поштовани директори редакција, обојени новинари не могу да раде сав посао

Дакле, који су неки начини за управљање утицајима трауме и стреса које доживљавате ове недеље - и ове године?

1. Поставите реална очекивања.
2. Негујте досаду.
3. Направите добру хигијену сна.

Али шта је са чињеницом да сте повезанији и више онлајн него икада раније? Као новинари који покривају најинтензивнију информативну годину у нашим животима, ако ће неко прегорети, то ћемо бити ми – они који су вероватно прихватили, а не одбили, ово увек укључена култура која је дефинисала наше последње године. Због тога брига о себи мора да иде даље од вашег тела и ума иу ваше дигиталне просторе.

ДО пронађена је студија Виргиниа Тецх да присуство мобилног телефона (чак и ако је искључен) може смањити ваш фокус. Чак и ако имате телефон (укључен или искључен) на видику или домету смањује вашу способност да обављате задатке, каже се.

Изазов је обављати посао новинара без телефона. Ово је тежак задатак док сте на сату, али изазовите себе да постојите ван сата без вашег телефона на видику или дохвату. Ако је ово превише за тражење – превише за ризик – почните са малим оброцима без телефона. Почните данас.

Ухватити се у коштац са везом (хеј, зависност) коју имамо са нашим телефонима и намерним раздвајањем, великим или малим, први је корак ка позитивнијем стању дигиталног здравља. Још један начин? Дигитално прање веша.

Знам да ми новинари збијамо шале о томе колико картица у прегледачу имамо отворене, и углавном смо превазишли срамоту приказивања наших претрпаних десктопа (дигиталних и физичких). Рад од куће током глобалне пандемије, историјских избора и расног обрачуна учиниће то особи. Али, кратко, али фокусирано пуњење дигиталног веша вечерас може значити глаткији дан са мање анксиозности сутра.

Дигитални неред мора да нестане. Пре него што затворите, проверите радну површину рачунара. Колико датотека има? Колико ће вам их заиста требати када вратите сат назад?

Корак 1: Очистите овај простор тако што ћете креирати нову фасциклу, назвати је „Нов2020“ или „Јесен 2020“ и преместити све са радне површине у ту фасциклу.

Корак 2: Касније, по могућности још овог месеца или сезоне, идите у ову фасциклу и организујте је у потфасцикле, бришући оно што више није потребно.

Корак 3: Понављајте кораке 1 и 2 у редовним интервалима (месечно, сезонски или квартално).

Урадите нешто слично са својим телефоном тако што ћете ажурирати почетни екран, уклонити обавештења о значки из апликација или подесити режим Не узнемиравај. Или изазовите себе да проведете викенд без своје носиве технике. Почните са малим и поново почните данас.

ПОВЕЗАН ТРЕНИНГ: Лидерска академија за жене у медијима (рок за пријаву 20. новембар)

Слушајте, новинари, већ месецима идете без престанка, а ако се осећате уморно или лако изнервирате или брзо ометате, нисте сами. У ствари, овај одговор је сасвим нормалан. Капацитет пренапона је стваран — и на крају ћете бити празни .

Данас, надам се да ћете размислити о допуни. Надам се да ћеш почети са малим.

Можда је то са спознајом да не морате да будете на првој линији фронта 2020. да бисте доживели трауму, стрес и сагоревање. Можда почнете са враћањем мало свог времена, као што је бивши извршни директор ЛинкедИн-а Јефф Веинер делио у свом чланку „ Важност не планирања ништа .” Није срамота организовати састанак за себе да прошетате, одговорите на е-пошту или само удахнете. Можда избришете све те непрочитане е-поруке из прошлих месеци - или их барем архивирате. Брзо пуњење дигиталног веша може учинити нешто добро вашем мозгу.

Шта год да одлучите, одлучите сада и почните данас.

Повезано читање:

• Изборни дан је за обојене новинаре учинио већ тешку годину
• Стратегије менталног здравља за студентске редакције
• Како новинари могу да се боре против стреса услед извештавања о корона вирусу