Овај вирусни ТикТок тренинг за трчање је једноставан и ефикасан

Забава

Извор: Гетти

25. јануара 2021, ажурирано 13:17 ЕТ

Када је у питању вежбање и повећање мишићне масе заједно са изградњом издржљивости, доследност је кључна. Међутим, ако покушавате постићи мршав и скроман изглед тако што ћете смањити масноћу, многи ће се стручњаци сложити да су калоријски дефицити настали мјерењем количина хране и кардиоваскуларне активности одлични начини за то. Али многима је кардио изазов из различитих разлога, због чега је много људи заинтригирано овом ТикТок вежбом на траци за трчање.

Чланак се наставља испод огласа

Шта је ТикТок-ова вежба за трчање '12 -3-30 '?

То је кардио тренд који је започела Инфлуенцер Лаурен Гиралдо која је тражила ефикасан начин за сагоријевање масти и придржавала се свакодневне рутине вјежбања која је била изазовна, али ипак изведива.

Иако ће вам многи људи рећи да има мање кардиоваскуларних активности које ће вам помоћи да изгубите килограме попут трчања/трчања, неким је људима тешко досљедно се придржавати рутине трчања.

Ово је посебно тачно ако сте тежи или имате сталне болове у зглобовима. Неправилно трчање такође може погоршати или изазвати повреде. Иако постоје други дијелови опреме за вјежбање које можете користити у теретани, попут елиптичних или веслачких машина или бицикала, ове методе можда неће успјети за све, или сте можда само у колотечини и желите испробати нови облик кардио вјежби , попут дугог нагнутог ходања.

Чланак се наставља испод огласа

Погледајте овај пост на Инстаграму

Пост који дели Лаурен Гиралдо (@лауренгиралдо)

Чини се да је учинило чуда за Лаурен Гиралдо, чија метода '12 -3-30 'олујно заузима платформу друштвених медија. Теорија која стоји иза тога је једноставна: поставите траку за трчање на нагиб од 12 при 3 миље на сат 30 минута. Ходање на нагибу је изузетно тешко одржавати дужи временски период, па ћете разрадити гомилу различитих мишићних група у ногама.

Чланак се наставља испод огласа

Три миље на сат је спор темпо на равној површини и не морате га трчати, али на узбрдици може постати посебно напорно, посебно 30 минута. Неколико бодибилдера и фитнес стручњака каже да ходање као вежба јесте 'потцењен.' Чак и боксерски првак у тешкој категорији Антхони Јосхуа предлаже дуге шетње за повећање зноја и сагоревања мишића за оне са лошим коленима/зглобовима.

Чланак се наставља испод огласа

Лаурен је рекла у интервјуу за Данас зашто је вежба за њу била толико ефикасна: „Нисам тркач, а трчање на траци за трчање ми није одговарало. Почео сам да се играм са подешавањима, а тада је моја трака за трчање имала максимално 12 нагиба. Три миље на сат се осећало добро, попут ходања, а бака ми је увек говорила да вам је потребно само 30 минута вежбе дневно. Тако је комбинација почела. '

Али Лаурен каже да је прошло неко време пре него што је почела да ужива у ТикТок тренингу на нагибу.

„Дефинитивно сам морао да радим до 30 минута. Нисам могла да прођем кроз то без губитка даха и почела сам паузом након 10 или 15 минута “, рекла је. 'Некада сам била толико застрашена теретаном и то није било мотивирајуће, али сада знам да радим ово једно и осјећам се добро у вези себе. И радујем се томе. Време је за мене. '

Чланак се наставља испод огласа

Погледајте овај пост на Инстаграму

Пост који дели Лаурен Гиралдо (@лауренгиралдо)

Похвалила је менталне предности вежбања колико и физичке промене које је приметила у свом телу које јој је дало „време за мене“, како га она назива. Плус, постоје бројна истраживања која потврђују перформансе мозга је појачан као резултат упорне кардиоваскуларне активности.

Чланак се наставља испод огласа

Нови сте у вежбању? Почните са равним ходањем пре него што пређете на било коју врсту нагиба.

Беау Бургау, сертификовани фитнес тренер, рекао је за Облик да ако сте тек почели да вежбате, можда ћете прво савладати 30 минута равног ходања умереним темпом пре него што додате нагиб. 'Требало би да можете да ходате по равном тлу 30 минута равно пре него што додате било коју врсту нагиба на траци за трчање.'

Погледајте овај пост на Инстаграму

Пост који дели Лаурен Гиралдо (@лауренгиралдо)

Лаурениних 30 минута дневно нагнутог ходања пет дана у недељи помогло јој је да смрша невероватних 30 килограма. Дакле, ако сте одлучили да смршате неколико килограма или тражите начин да одржите своју кардио рутину без повреда зглобова, можда бисте желели да испробате овај тренд.